ryz warzywa

/SFD/Images/2015/12/31/94f541812c1f4f79b14af051e5da386f.png WTOREK 25-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/09371df74f074c89aad2f37e91bf504e.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane 40 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 15 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58bbd5f39933434ab34319c81d1b9ab3.jpg Witam, dziś już ostro potrenowałem ! Nareszcie :-) Było mocno i intensywnie :-D BARKI - TRICEPS unoszenie bokiem w górę 7x10+10+10 arnoldki 3x10+10 unoszenie w przód z linką wyciągu dolnego + dociąganie do brody z linka wyciągu dolnego 3x10 + 10 unoszenie bokiem w góre w opadzie z linką [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b632f3ca84fc44be8470f2a47e1451c7.png WTOREK 04-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0945fc107aa64f678e923ddbc46548d4.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]

[...] Cardio 1h na balkonie w postaci biegu w miejscu godzina trwa jak 5 xD Micha dziś: 1. Ryż wpc gruszka trochę serka typu skry nie wiem jakie ma macro dlatego tylko trochę 2.ryz kurczak warzywa 3. Klik wpi płatki ryż arbuz 4.napewno kurczak i zobacze co dadzą makaron lub ryż 5.jajka mięso warzywa serek Wagi oczywiście nie znam xD Doszło też [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d55e4317f1ef449db3ae6c046c5ca168.jpg WYPISKA Z DNIA 19.2.14- środa ;-) BARKI-TRICEPS TRENING ___________________________________ Dociąganie hantli do brody + Unoszenie na bok na maszynie 4x 10-8+20-15 Wyciskanie na "hamerze" + Unoszenie w przód hantli 4x 10-8 + 10-8 Unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 1x21, 1x 13+13 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/42c2ffb7ebf44f1d83015afd3df5302f.png WTOREK 11-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0f349d03660a432aabc99edb095e692a.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 11 po (16.04) Przy obecnym kącie ustawienia szyny znowu strasznie przesuwa się po łóżku i przez to praca z nią staje się udręką - co rusz trzeba poprawiać. Wizyta u innego fizjoterapeuty z racji nieobecności i problemów z terminami tego polecanego przez lekarza. Korzystam z jego pomocy od 3 lat. Również [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 25 po (30.04) Byłem odebrać rowerek stacjonarny w wypożyczalni ortopedycznej. Niestety rowerki kiepskie, hop-sport, z mechanicznym napędem. Jednak największym problemem jest do, że siodełka nie da rady ustawić właściwie wysoko pod mój wzrost (przy pedałach na dole kolana powinny być wyprostowane). Jak się ma [...]

Dziś czwóreczki, a z racji tego bez cardio, niby się zastanawiałem czy nie zorbić bo w piątek mam zamiar iśc na badania i nie wiem ile mi tam zejdzie i czy będę miał kiedy przykręcić, ale to się zobaczy. Trening super, dodane wszędzie, jak ostatnio pisałem na papierze wygląda tak se ale w rzeczywistości jak się chce to można się solidnie dowalić. [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 33 po (08.05) Wszedłem na 50% obciążenia nogi podczas chodzenia i jeszcze za wcześnie bo pojawiła się obolałość. W poniższy sposób możemy zorientować się jakie jest pożądane obciążenie dla kończyny. https://i.imgur.com/Z3KvBHXl.jpg https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg rowerek = 30 minut przywodziciele na boku - [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 46 po (21.05) Dzisiaj pierwszy raz wyszedłem z domu bez kul - na siłownię. Byłem u hematologa wreszcie odebrać skierowanie na trepanobiopsję. Przypomniałem sobie o tym ze względu na nocne poty, które coraz częściej miewam. Pani doktor powiedziała po obejrzeniu morfologii, że pomimo delikatnego spadku [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cf700ad0be17445d802fc5b79a9f0dd1.jpg Niedziela 28-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, jabłko 2. Ziemniaki, udźce z kurczaka, warzywa 3. Ryż 100, pierś 400, lniany 15, warzywa 4. Chleb żytni 135, serek light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: [...]

Często widzę że panuje błędne myślenie że warzywa /owoce to tylko warzywa /owoce. A najgorzej gdy ktoś myśli owoce to fruktoza a fruktoza szkodzi więc o owoce szkodzą. Często widzi się że Posiłek to smażona pierś na pamie, dziki ryż i oliwa. Bo taki posiłek jest zdrowy. Niestety brak warzyw /owoców. Sam kilka lat temu dowiedziałem się na własnej [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d57e797c3e0e421a8d8ef70674bcd393.jpg Siemaneczko Tak na wstępie, Mam na imię Patryk, lat 19, jestem z województwa Świętokrzyskiego . Na siłownię chodzę, a właściwie nie chodzę tylko tam trenuje,od jakiś 2 lat może lekko ponad, jednak że były w trakcie przerwy, niby nie długie, ale jednak. Cały staż ćwiczyłem bez [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko Dzisiaj dzień Treningowy. 1. Plecki - najszersze. - Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie szeroko podchwyt 4x maks 2. Cardio 20min bieg Dieta : 250g mięsa, 5jaj, 125g twaróg, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemaneczko Dzisiaj w końcu dzień treningowy 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x6p CC+ 15kg/ CC x maks - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 85kg x4 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12p 60kg - Przenoszenie hantla za głowę 3x12p 22kg + pompki na maks 2. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Dziś dzień Treningowy . 1. Plecki - Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina 20 / 20 / 20 / 15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlą 42kg x10 / 42kg x10 / 42kg x10 / 42kg x10 - Wiosło Arnoldowe 4x 10p 50kg - ściąganie drążka wyciągu górnego od góry do bioder 4x 15 p ( MASAKRATOR [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Witam, dzisiaj dzionek TRENINGOWY. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku ( ATG ) 70kg x10 / 75kg x10 / 80kg x10 / 85kg x8 - Wykroki z hantlami 3x 10 - Wypychanie na prasie 3x12 z pauzą +uginanie na prasie na dwójki 3x15 - łydki wspięcia 3x15 2. Brzuch - spięcia, plank, allahy [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 6 luty DT Strasznie zle czułem sie z rana w pracy juz myślałem ze nie dotrwam do konca ale jakoś mi przeszło , oczywiście nie do konca dlatego teraz pije theraflu i zawijam do łóżka , czekają mnie 2 dni odpoczynku wiec myśle ze sie wykuruje . Trening u kumpla na siłce , dobrze zrobiony a to [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Dzisiaj, Treningowy . 1. Plecy - najszersze. - Podciąganie do klatki szeroko 4x 10 - Podciąganie do karku szeroko 4x10 - Podciaganie podchwyt szeroko 4x maks 2. Cardio 25min ( na koniec sprint ) Dieta : 300g mięsa, 4jaja, 125g twaróg, 300ml mleko, 160g ryż, 100g owsiane, 200g [...]